Как правильно сгибать ноги во время тренировок на тренажере

В этой статье мы с вами постараемся разобрать ныне очень популярное ножное упражнение, которое называется сгибание ног в тренажере. С этим упражнением должен быть знаком каждый, кто хотя бы раз побывал в тренажерном зале. И поэтому узнать о нем больше подробностей и нюансов лишним не будет.Итак, сгибание ног в тренажере – это упражнения, направленные на развитие бицепсов бедер. Существует различные способы сгибания/разгибание ног в тренажере, а именно: сгибание/разгибание ног лежа, сидя и в положении стоя.Упражнения такого характера оказывают положительно влияние на ваши ноги: помогает наращивать мышечную массу, а так же укрепить бедренные мышцы. Существует разнообразное количество тренажеров, которые подходят для выполнения для выполнения упражнений такого рода. Однако, тренажеры для выполнения упражнения сгибание/разгибание ног в тренажере — положении сидя являются наиболее популярными.Выбор самого эффективного тренажераСамым лучшим упражнением на развитие квадрицепса является разгибание ног в тренажере. Методика выполнения его довольна проста. Для начала вы садитесь на тренажер и фиксируете ноги под подушками подъемного элемента, при этом крепко держась руками за специальные рычаги или за края скамьи для сидения. Суть упражнения заключается в выпрямлении ног и поднятии и опускании груза вверх-вниз.Тренироваться необходимо аккуратно и плавно, без резких движений. Иначе ноги могут просто не выдержать нагрузки. Начинать стоит с небольшого веса, который увеличивают со временем, для беспрепятственного исполнения техники. Важно стараться удерживать вес при поднятии для того, чтобы мышцы развивались сбалансировано.Сгибание ног в тренажере является упражнением немного похожим на разгибание. Суть его довольно проста, необходимо сгибать ноги под действие груза. Оно может выполняться как в положении лежа, так и в положении сидя. Дальше мы рассмотрим каждый из этих вариантов.Правильные сгибания ног лежа на тренажереСгибание ног лежа в тренажере, относится к упражнениям изолирующего типа, т.е. не является базовым. Используют его в случае, когда необходимо работать над мышцами бедра, а конкретно над бедренным бицепсом с целью утолщения его задней стенки.Также без внимания не остается ни внешняя, ни внутренняя сторона. Глядя на бедро сзади, наблюдается значительное его расширение и удлинение. Следовательно, тренируясь подобным образом, вы можете хорошо разработать рельеф путем разделения полусухожильной, полуперепончатой мышц, а также бицепса бедра.Лучшим вариантом для отработки этого упражнения является тренажер, на котором вы можете самостоятельно регулировать нагрузку. Как правило, это тросовый или обыкновенный тренажер, у которого в задней части располагается подвижной груз. При отсутствии специального инвентаря, альтернативным вариантом будет крепление в голени или стопе дополнительного груза, что создает абсолютно аналогичный эффект.Техника выполнения не является замысловатой и выглядит следующим образом.- Выполнять упражнение на сгибание ног в тренажере начинается с того, что тренирующийся ложится на скамью тренажера животом вниз. Профессионалы советуют подкладывать под низ живота что-нибудь мягкое для более комфортной тренировки и предотвращения травмы.- Следующим шагом будет просовывание ног под специальный упор таким образом, что его край находился на расстоянии 5-7 сантиметров от ступни, при этом контролируя, чтобы область колена выходила за пределы скамьи.- Далее приподнимаете туловище и упираетесь на локти, поднимая грудь и голову таким образом, чтобы смотреть прямо перед собой.- И, собственно, сгибаете ноги перед собой, соблюдая средний темп. Медленное выполнение упражнения, так же как и слишком быстрое, запрещается во избежание перегрузки мышц. Так же необходимо строго контролировать расположение таза, что он не отрывался от скамьи. Даже небольшой отрыв таза приводит увеличению давления на позвоночник, а также к частичному ослаблению нагрузки на бицепсы.Советы по сгибанию и разгибанию ногПри выполнении упражнений на тренажере на сгибание/разгибание ног рекомендуем вам использовать следующие советы:- Во избежание травмы колена или чашечки необходимо чтобы колени слегка свисали со скамьи.- Контролировать свое тело так, чтобы ни таз, ни корпус не отрывались от поверхности. Мы уже говорили, что это ведет к дополнительной нагрузке на позвоночник, а также возможной травме поясницы и частичному уменьшению нагрузки на мышцы.- При выполнении упражнений лучше не использовать слишком большой вес. Иначе вы будете жульничать, а это не является допустимым, так как опять же чревато травмой спины из-за смещения нагрузки и отрыва спины от скамьи.- Соблюдение правильно темпа дыхания так же играет важную роль. Необходимо чтобы оно совпадало с вашими движениями.Лучший способ проводить сгибания ног на тренажере сидяХорошей альтернативой сгибанию в положении лежа является сгибание ног в тренажере сидя.Далее мы приведем вам несколько правил, которых также желательно придерживаться при выполнении.- Первый ваш шаг – это регулировка тренажера и установка необходимых вам параметров. Далее, вы садитесь на сидении и плотно прижимаете спину к спинке.- Подкладываете под стопы валик и фиксируете рычаг на уровне бедер, крепко держась за ручки по бокам.- Сгибайте ноги на уровне выхода, прогнув спину и сохраняя неподвижность туловища. Важно задержать ноги на пару секунд в крайней точке для обеспечения максимального сокращения внешних мышц. А затем нужно вернуться в стартовое положение, постепенно разгибая ноги на уровне входа. И повторяете упражнение нужное количество раз.Хотелось бы добавить, что именно это упражнение пользуется особой популярностью у девушек, которые хотя придать красивую форму своим ногам и ягодицам, что вовсе неудивительно.Ну что же, теперь в вашей копилке тренировочных упражнений стало на одно больше, а это значит, что вы сделали еще один шаг в сторону идеального тела. А теперь самое время отправиться в спортзал, чтобы приступить к его выполнению. Удачных вам тренировок и здоровья! Проститутки в вашем городе индивидуалки Челябинск Сайт каталог для поиска девушек легкого поведения